有效的减肥运动主要包括哪些

有效的有氧运动有步行、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯等。每个练习需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中等强度和中等强度的运动。换句话说，60度可以达到更大运动强度并消耗更多脂肪。游泳减去腿部和臀部脂肪：专家认为，如果想在游泳池里锻炼双腿，可以在浅水的一端跑步，或者在深水的另一端穿救生衣。水的阻力使腿移动更费力，但它不需要承受更多的冲击，例如在地面上跑步。