减肥饮食一般是早餐:主食(米饭或面条)约1克,鸡蛋5克,牛奶250毫升,蔬菜5克,食用油8克,食盐2克;中餐:主食(米饭或面条)0克,荤菜(肉、鱼、虾、精选| ~2种)0克,蔬菜2克,食用油8克,食盐2克;晚餐:主食(米饭或面条)约0克,豆浆250毫升,蔬菜50克,食用油8克,食盐2克。上述食品按生食品计算。每顿饭都是70-80%的饱,并且可以剩下主食。不要离开绿色蔬菜和高蛋白食物。在两餐之间饿的时候,吃低热量和方便的食物,如黄瓜、西红柿、白萝卜和水果。尽量不要吃垃圾食品,如油炸、烧烤、火锅、面包、炸薯条、饮料等。