减肥需要饮食控制和适当的有氧运动吗

减肥通常需要有氧运动与无氧运动相结合。游泳是一种消耗大量卡路里的有氧运动。由于水中的热量传递比空气中的热量高28倍，人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下停留两小时所消耗的热量相同。跑步，简单易行，被称为有氧代谢之王。慢跑简单，运动量容易调节，减肥效果更显著。无氧运动，如举重、俯卧撑和快跑，也能燃烧大量卡路里。建议有氧运动与无氧运动相结合，减肥效果更明显。