两种X型腿矫正操

阅读：0次

时间：12-27 09:08:24

作者：创始人

矫形操一：第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开，膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。 1、压法：坐在平坦的地方，脚掌合拢，两手放在双膝内侧向下慢慢按压，然后双膝更大限度分开，保持5-10秒钟，还原。重复15-20次。 2、拉引法：坐在平坦的地方，两腿尽量并拢放平，在左右脚腕上拴一条长50厘米的橡皮筋。然后两脚用力向外拉引70-100厘米再放松还原。重复20-30次。 3、夹物法：坐在宽凳上，双手撑于身后，两脚触地，膝屈（90度），脚腕处紧夹一质软物品。然后双脚离地、伸膝、两腿尽量上抬，保持5-10秒钟，放松还原，注意物不能掉（物品的选择由大到小，直到能夹住一张纸为准）。重复20-30次。 4、外翻法：并脚站立，身体微微前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5-10秒钟后，起立还原放松。重复20-30次 5、踢毽子法：用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢，左右腿各踢20-30个，共练习4组。第二节捆腿练习：坐位，两腿并拢抬起，以布带捆住脚腕，两脚用力向左右挣动。 1、患者可以尝试走"猫步". 2、盘膝坐20~30分钟并交替双腿，每天1~2次。同时按摩腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。矫形操二：一、第1式紧实大腿运动： 1、坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。 2、双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。 3、还原换边重复8-12下，共3次。二、第2式腿内侧运动： 1、坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。 2、双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。 3、形成抗力停留5-10秒。 4、重复8-12下，共3次。

以上【两种X型腿矫正操】的内容只是一个大概，想了解更多整形知识、价格信息，可以点击【 在线咨询】一对一沟通，可以获取优惠信息以及美学设计哦！

两种X型腿矫正操

相关知识

热门话题