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运动减肥

运动减肥简介

运动减肥法是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主,辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等,均有很好的减肥作用。

运动减肥信息

手术部位:

治疗方式:

手术费用:

治疗次数:

麻醉方式:

手术设备:

手术材料:

住院时间:

拆线时间:

运动减肥详情

运动方法:

方法一

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势;

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在);

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。

方法二

1、平躺,双腿弯曲抬起45度;

2、两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动);

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

方法三

1、直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后;

2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字;

3、动作保持10秒,重复以上动作10次。

方法四

1、平躺在地上;

2、双腿渐渐抬起,用双手抓住膝关节。

方法五

1、蛙泳或自由泳;

2、仰泳或蝶泳。

方法六

1、身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头,膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度;

2、利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移;

3、觉得枯燥的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。

消耗热量:

上楼梯

只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的。

下楼梯

只要14分钟,就可以消耗100卡热量。

种植花木

在家中阳台种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。

准备三餐

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。

拖地

拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。

扫地

用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡。

逛街

不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。